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| ●自転車でメタボの予防を |
2007年 厚生労働省はメタボリックシンドローム予防のためのエクササイズガイドを発表しました。
1週間の運動量の目安をさしているこのガイドによれば、1週間で約3時間のサイクリングでメッツ8.0レベルをクリアできるとしています。20km/hのサイクリングはジョギングや水泳より効率が良いといえます。 |
| 4メッツ以上の運動（身体活動量の目標計算に含むもの） |
| メッツ |
活動内容 |
1エクササイズに
相当する時間 |
| 4.0 |
速歩（平地、95～100メートル/分程度）、水中運動。水中で柔軟体操、卓球、太極拳、アクアビクス、水中体操 |
15分 |
| 5.0 |
ソフトボールまたは野球、子供の遊び（石けり、ドッジボール、遊技具、ビー玉遊びなど）、かなり速歩（平地、速く=107メートル/分） |
12分 |
| 6.0 |
ウエイトトレーニング（高強度、パワーリフティング、ボディビル）、美容体操、ジャズダンス、ジョギングと歩行の組み合わせ（ジョギングは10分以下）、バスケットボール、スイミング：ゆっくりとしたストローク |
10分 |
| 6.5 |
エアロビクス |
9分 |
| 7.0 |
ジョギング、サッカー、テニス、水泳：背泳、スケート、スキー |
9分 |
| 8.0 |
サイクリング（約20キロ/時）、ランニング：134メートル/分、水泳：クロール、ゆっくり（約45メートル/分）、軽度～中強度 |
8分 |
| 10.0 |
ランニング：161メートル/分、柔道、柔術、空手、キックボクシング、テコンドー、ラグビー、水泳：平泳ぎ |
6分 |
厚生労働省資料（2006）より抜粋 |
| 出典：「自転車乗り快走ノウハウ」より引用
高村精一監修 JTBパブリッシング |
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