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●自転車でメタボの予防を
2007年 厚生労働省はメタボリックシンドローム予防のためのエクササイズガイドを発表しました。
1週間の運動量の目安をさしているこのガイドによれば、1週間で約3時間のサイクリングでメッツ8.0レベルをクリアできるとしています。20km/hのサイクリングはジョギングや水泳より効率が良いといえます。
4メッツ以上の運動(身体活動量の目標計算に含むもの)
メッツ 活動内容 1エクササイズに
相当する時間
4.0 速歩(平地、95〜100メートル/分程度)、水中運動。水中で柔軟体操、卓球、太極拳、アクアビクス、水中体操 15分
5.0 ソフトボールまたは野球、子供の遊び(石けり、ドッジボール、遊技具、ビー玉遊びなど)、かなり速歩(平地、速く=107メートル/分) 12分
6.0 ウエイトトレーニング(高強度、パワーリフティング、ボディビル)、美容体操、ジャズダンス、ジョギングと歩行の組み合わせ(ジョギングは10分以下)、バスケットボール、スイミング:ゆっくりとしたストローク

10分

6.5 エアロビクス 9分
7.0 ジョギング、サッカー、テニス、水泳:背泳、スケート、スキー 9分
8.0 サイクリング(約20キロ/時)、ランニング:134メートル/分、水泳:クロール、ゆっくり(約45メートル/分)、軽度〜中強度 8分
10.0 ランニング:161メートル/分、柔道、柔術、空手、キックボクシング、テコンドー、ラグビー、水泳:平泳ぎ 6分
  厚生労働省資料(2006)より抜粋
出典:「自転車乗り快走ノウハウ」より引用  高村精一監修 JTBパブリッシング

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